영원한 아웃사이더

유난했던 여름 더위도 지나가고 어느덧 9월로 접어들어갑니다. 하지만 제주의 9월은 여전히 한낮 기온이 28~31°C를 넘나들며 잔여 더위와 습도가 남아있는 시기인데요. 특히 무릎 관절이나 체력 관리에 신경 쓰셔야 하는 어르신들과 함께라면 너무 가파르거나 볕이 강한 곳은 피하는 것이 좋습니다. 9월에 즈음하여 울창한 숲그늘 아래 완만한 평지 위주로 쾌적하게 산책할 수 있는 제주 숲길 5곳을 소개합니다. 1. 🌲 제주절물자연휴양림 | 삼나무 그늘 아래 완벽한 무장애 데크길하늘을 가릴 정도로 빽빽하게 들어선 삼나무 숲이 천연 그늘막을 만들어주는 곳입니다. 워낙 많이 알려져 있는데다 실제로 많은 사람이 이용하고 있어서 추가적인 설명이 필요치 않은 곳입니다.시니어 추천 포인트: 휠체어나 유모차도 편하게 다닐 수..

건강생활---------/건강한100세 2026. 8. 23. 23:10

장마철이 되면 기온은 높고 습도가 극심하게 올라가면서, 각종 질병과 사고의 위험이 높아진다. 특히 면역력이 약해지기 쉬운 시니어는 평소보다 건강과 안전에 각별히 유의할 필요가 있다. 시니어가 장마철을 슬기롭게 보내기 위해 알아두어야 할 주요 위험 요소와 예방 수칙을 정리해봅니다. 시니어의 장마철 주의사항은 낙상 사고 방지, 감전 및 침수 등 야외 안전사고 예방과 식중독 및 관절 통증 등 고온다습한 환경에 따른 건강 및 위생 관리로 요약할 수 있습니다. 안전사고 예방미끄럼 방지 : 장마철에는 빗물로 인해 바닥이 매우 미끄럽습니다. 실내 화장실과 현관에는 미끄럼 방지 매트를 깔고, 이동 시에는 반드시 미끄럼 방지 신발을 착용해야 합니다. 외출 시 주의 : 보행이 불편하시다면 가급적 외출을 삼가고, 부득이하게..

건강생활---------/건강한100세 2026. 6. 26. 16:23

- 시니어를 위한 저강도 운동 5가지 어르신들이 건강한 노후를 위해 매일 조금씩 움직이는 것만큼 중요한 것은 없습니다. 특히 날씨가 너무 덥거나 추울 때는 야외 활동이 제한되어 운동량이 급격히 줄어들기 쉬운데요. 오늘은 특별한 기구 없이 의자, 벽, 매트만 있으면 집 거실에서 안전하게 따라 할 수 있는 '낮은 강도의 시니어 맞춤형 실내 운동 5가지'를 소개해 드립니다. 통증 없이 안전하게 체력을 기르는 비결, 지금 확인해 보세요! 1. 의자 스쿼트 (하체 근력 강화)일반적인 스쿼트는 무릎 관절에 부담을 줄 수 있지만, 의자를 활용하면 누구나 안전하게 하체 힘을 기를 수 있습니다.방법: 등받이가 있는 튼튼한 의자 앞에 발을 어깨너비로 벌리고 섭니다. 엉덩이를 뒤로 빼면서 의자에 살짝 터치하듯 앉았다가, 발..

건강생활---------/건강한100세 2026. 6. 19. 16:18

돌과바람문학 18집 발간에 따른 기념행사가 시인의농장에서 조촐하게 마련됐다. 마가魔㹢 오래전 주말 밤마다 기다리던 서부활극 영화존 웨인이 총 한 자루로 악당 무리를 물리칠 때 그 통쾌함그런데 마음 한편에 드는 의문저렇게 마음대로 사람을 죽여도 되는 야만 민주주의의 교범이라더니불법 이민자 단속 명분으로 도시를 ice로 만든 ICE는 신종 KKK단카우보이모자 대신 마가 모자 쓰고허리에 찼던 리볼버와 라이플 대신스텔스 폭격기와 순항미사일을 머리에 이고일국의 최고지도자를 납치하고남의 영토도 내놓으라고 협박하며존 웨인 행세 우리는 핵을 가졌지만, 너네는 안돼전형적인 내로남불세계 곳곳에서 수억 명이 기아에 허덕이는데하루 수백억 원씩 들이며 불꽃놀이사막을 불바다 만들어 놓고안전하게 지나게 해줄 테니관세 폭탄 날리며 ..

한라의메아리-----/문예창작 모음 2026. 6. 1. 22:49

벌써 6월의 시작과 함께 본격적인 무더위가 찾아오고 있네요. 특히 올해는 폭염 일수가 예년보다 많을 것으로 예상되는 만큼, 어르신들의 건강 관리가 그 어느 때보다 중요합니다. 특히 어르신들은 신체 조절 기능이 약해져 온열질환에 더욱 취약할 수 있는데요. 건강하고 시원한 여름을 보내기 위해 AI의 도움을 받아 꼭 지켜야 할 '폭염 대비 건강 수칙'을 알아봅니다. 왜 어르신들은 폭염에 더 취약할까? 어르신들은 다음과 같은 이유로 폭염에 취약합니다.체내 수분량 감소땀 배출 기능 저하만성질환(고혈압·당뇨·심장질환 등)에어컨 사용을 아끼는 생활 습관갈증을 늦게 느끼는 신체 변화특히 혼자 생활하시는 독거노인의 경우 위험 상황을 주변에서 빨리 발견하지 못할 수도 있습니다.1. 충분한 수분 섭취는 선택이 아닌..

건강생활---------/건강한100세 2026. 6. 1. 15:18

봄이 되면서 따뜻한 날씨가 이어지고 있지만, 동시에 황사와 미세먼지, 큰 일교차로 인해 건강 관리가 매우 중요해지는 시기입니다. 특히 면역력이 떨어지는 나이 많은 어르신들은 환절기 큰 일교차, 황사와 미세먼지, 꽃가루 알레르기 등으로 인해 쉽게 피로감을 느끼거나 기침, 감기, 비염, 천식 등을 앓기 쉽습니다. 건강하고 활기찬 봄을 보내기 위한 봄철 건강관리 수칙을 알아봅니다. 👉 면역력 강화 및 호흡기 보호 외출 시 마스크 착용 : 황사와 미세먼지가 심한 날에는 외출을 자제하고, 부득이하게 외출할 경우 식약처 인증 마스크(KF80, KF94)를 착용해야 합니다. 청결 유지 : 외출 후에는 반드시 손을 씻고, 옷이나 몸에 묻은 꽃가루와 먼지를 털어냅니다. 실내 환기 및 습도 조절 : 실내 환기를 자..

건강생활---------/건강한100세 2026. 4. 13. 16:35

📊 2025년 한국 SNS 세대별 사용시간 순위 (TOP5)순위10대20대30대40대50대60대 이상1위인스타그램인스타그램인스타그램인스타그램틱톡틱톡2위틱톡X(트위터)X(트위터)틱톡인스타그램인스타그램3위X(트위터)틱톡틱톡네이버밴드페이스북틱톡 Lite4위카카오톡카카오톡카카오톡카카오톡카카오톡페이스북5위네이버카페네이버카페네이버카페네이버카페네이버밴드카카오톡 어쩌다 2025년 말 한국에서 세대별로 어떠한 SNS를 많이 사용하는지 Chat gpt에게 물어보았다. 50대와 60대 이상에서 틱톡을 많이 사용하는 것으로 나타났다. 정말 의외였다.개인적으로는 40대 때부터 싸이월드와 daum 블로그부터 시작해 트위터, 페이스북, 카카오톡 네이버밴드와 블로그 등 안해 본 것 없이 다 해보다가 워낙 치여서 인스타그램과 틱톡이..

세상보기---------/현대사회 흐름 2026. 4. 8. 23:38

제주에 있는 300개가 넘는 오름은 계절에 따라 다양한 모습을 보여줍니다. 특히 삭막했던 한 겨울을 이겨내고 새 생명이 움트는 봄의 오름은 탐방객들에게 경탄을 자아내게 하죠. 초록초록한 새 잎이 오름을 뒤덮고 오름 구석구석에서는 노랑, 하양, 보라, 연두, 비취색 등 다양한 색의 꽃들이 화려하게 혹은 수줍은 듯 살포시 자태를 뽐냅니다. 제주의 오름 가운데 특별히 봄철에 가면 좋은 오름을 손꼽기는 어렵습니다. 오름마다 저마다 아름다움을 품고 있으니 그렇습니다. 그래서 특정지역에서만 볼 수 있는 야생화를 찾아가는 전문 사진작가가 아니라면 굳이 어느 계절에는 어느 오름을 가야한다는 말을 잘 하지 않습니다. 그래도 굳이 꼽으라면 손꼽기는 하지요. 하지만 그건 개인의 취향이 반영된 선택이지, 절대적인 것은 아니..

세상보기---------/사람 사는 세상 2026. 3. 27. 21:50