하루 8분만 투자하는 복근운동

1. Basic Crunch

무릎을 굽히고 편히 누운상태서 상체만 일으키는 동작을 45초간 반복한다

 

2. Rt. Oblique Crunch 

왼무릎과 오른팔꿈치를 맞닿는 동작을 45초간 반복한후 반대쪽으로 실시한다

 

3. Toe Touches 

하체를 세운 상태에서 상체를 일으켜 발목을 만지는 동작을 45초간 반복한다

 

4. Reverse Crunch 

하체를 들어올리면서 상체에 갖다붙이는 동작을 45초간 반복한다

 

5. Lt. Side Crunch 

하체를 왼쪽으로 기울인 상태서 오른쪽 상체를 들어올리는 동작을 45초간 반복후 반대로 실시한다.

 

6. Push Throughs 

무릎을 벌리고 상체를 이용해 팔을 무릎 사이로 밀어넣다가 빼는 동작을 45초간 반복한다.

 

7. Leg Pushes 

하체 허공으로 들어 올렸다가 내리는 동작을 45초간 반복한다

 

8. Alternating Curls 

2번 오블리크 크런치의 변형으로 왼쪽과 오른쪽을 1회씩 교대하면서 45초간 빠르게 반복한다

 

9. Curl 

1번 베이식 크런치의 변형으로 팔을 가슴에 손가락으로 얹고 30초간 실시한다

 

 

탄력있는 복부 만들어주는 ABT