체간달리기를 위한 근력운동

많은 사람들은 달릴 때 두 다리로 몸을 이동한다고 생각한다. 하지만 이것은 잘못된 생각이다. 몸통을 옮기려는 생각에서 이미 달리기가 무거워진다. 달리는 움직임을 생각해보자. 우리 몸에 타이어가 있다면 밀기만 하면 앞으로 움직이겠지만 사람에게는 타이어가 없다. 그 때문에 다리의 힘을 사용하여 체간을 움직이는 것이다. 더 편하고 효율좋게 달리는 방법이 바로 '체간달리기'이다.

체간달리기에서 체간의 근육에 힘을 주어 머리부터 발까지 하나의 선과 같이 똑바로 착지한다. 똑바로 착지하면 할수록 반발력이 강해지고 그것이 추진력이 된다. 중심을 앞에두고 가게되면 몸과 골반이 약간 앞으로 구부러진다.

 

 

 

 

체간달리기를 위한 근력운동

체간달리기를 위해 9가지 단계로 구성된 근력강화운동을 소개한다. 이 운동을 습관적으로 실시하면 체간의 근육에 자극이 주어져 편안하고 빨리 그리고 힘있게 달릴 수 있게 된다.

 

체간의 근육은 바로 움직일 수 없다. 일상생활에서 잘 쓰이지 않기 때문에 막상 달리면서 활용하려고 해도 좀처럼 움직일 수가 없다. 이것은 근육이 부족하기 때문이 아니고 근육이 잠자고 있기 때문이다. 이 운동으로 체간을 자극하여 잠을 깨우도록 하자. 놀라울 정도로 가볍게 달릴 수 있게 될지도 모른다. 체간력은 나이나 과거 운동경험과는 무관하게 누구라도 향상시킬 수 있다. 지금부터 달리기를 시작하려는 사람이나 이미 달리기를 정기적으로 실시하고 있는 사람도 모두 충분히 활용할 수 있다.

§. 앞으로 달리기를 시작하려고 한다면…
1. 체간의 근육을 깨워 달릴 수 있는 몸을 만든다.
2. 편안하고 즐겁게 달리는 것으로 달리기가 작심삼일이 되지 않고 계속해서 달릴 수 있게 된다.

 

§. 이미 달리기를 하고 있다면…
1.체간의 근육을 깨워 지금보다 달리기가 더 즐거워진다.
2.체간의 모든 근육에 변화를 가하면 잘못된 자세나 나쁜 습관이 개선되고 무리하지 않는 이상적인 달리기가 가능하다.

 

 

 

 

 

 

 

 

<마라톤온라인>