근육을 풀어주는 스트레칭

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에쎈

 

스트레칭의 가장 큰 효과는 뭉치거나 안 쓰던 근육을 풀어주는 것이다. 무더위에 지쳐 활동이 둔해진 근육, 피로가 누적된 몸에 활력을 불어 넣어주자. * step 1~5까지 각 동작을 따로 스트레칭해도 좋지만 순서대로 연결된 동작을 실시해보자. 팔, 다리, 허리, 목 등 전신의 근육을 풀어주고 마사지를 받은 듯 시원함을 즐길 수 있다.

 

 

01 시선은 정면을 바라보고 어깨 넓이보다 넓게 다리를 벌리고 무릎을 90°로 구부려 준비 자세를 만든다.

 

02 (숨을 마시면서) 손바닥은 정면을 향해 세운 자세에서 팔을 양 옆으로 든다.

 

03 (숨을 내쉬면서) 무게 중심을 한쪽 다리로 옮기면서 다른 쪽 다리는 무릎을 편다. 동시에 무게 중심이 쏠린 다리의 팔을 머리 위로 올리고 상체를 뻗은 다리 쪽으로 구부린다. (숨을 마시면서) 무게 중심을 중앙으로 돌려 시작 자세로 돌아온다. (숨을 내쉬면서) 반대쪽도 실시한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

01 (숨을 마시면서) 상체를 돌려 한쪽 다리는 구부리고 다른 쪽 다리는 편다. 이때 뒤꿈치가 살짝 떨어져도 되지만 최대한 바닥에 붙이도록 한다. 손바닥이 마주보게 한 자세에서 두 팔을 앞으로 뻗는다.

 

02 (숨을 내쉬면서) 팔을 머리 위로 들면서 상체를 뒤로 젖힌다. 오른쪽과 왼쪽 다리 위치를 바꾸어 3~4회 반복한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

01 (숨을 마시면서) 두 다리를 벌린 자세에서 손바닥이 서로 바라보도록 뻗는다. 상체를 앞으로 숙여 바닥과 평행이 되게 한다.

 

02 (숨을 내쉬면서) 허리를 편 상태에서 상체를 앞으로 숙여 손으로 바닥을 짚는다. (숨을 마쉬면서) 이 자세를 조금 더 유지한다.

 

03 (숨을 내쉬면서) 다리는 그대로 유지하고 앞으로 뻗은 다리 쪽으로 상체를 돌린 상태에서 앞다리 쪽 팔은 천장으로 뻗고 다른 팔은 바닥을 짚는다. 반대쪽도 실시한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

01 (숨을 마시면서) 한쪽 다리는 90°로 구부리고 다른 다리는 무릎을 구부려 바닥에 대고 발가락을 세운다. 두 손은 무릎 위에 올려 짚는다. 시선은 앞을 바라본다.

 

02 (숨을 내쉬면서) 바닥에 대고 있던 다리의 무릎을 바닥에서 들어 올려 곧게 편다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

01 (숨을 마시면서) 폈던 다리의 무릎을 다시 구부려 바닥에 닿게 하면서 상체를 옆으로 돌린다.

 

02 (숨을 내쉬면서) 한쪽 다리를 구부린 반가부좌 자세에서 반대쪽 다리를 구부린 다리 위로 겹쳐서 꼬아서 세운다.

 

03 (숨을 마시고 내쉬면서) 세운 다리 위에 반대쪽 팔을 기대고 척추를 돌린다. 다른 한 손은 바닥을 짚는다. 척추를 최대한 늘리며 깊게 호흡한다.

 

* 에리얼쌤_ 압구정 '위드 필라테스' 대표이며 스탓 필라테스 국제강사교육을 하는 한국인 마스터 트레이너다. 국내 유명 여배우들의 전속 강사로도 유명하며, KBS TV < 비타민 > 을 비롯해 각종 TV나 잡지 등 다양한 분야에서 활동 중이다.