추석음식 많이 드시고 더부룩하면 이런 요가!

소화 기능 향상하기

소화기능을 향상시켜주는 요가에 대해서 알아보겠습니다. 먼저 몸을 바닥에 완전히 밀착 시키며 엎드려 주신후 손으로 바닥을 짚고 상체만 위로 일으켜 세워줍니다. 이 동작을 잠시 유지시켜줍니다. 식사후 소화가 잘 되지 않거나 속이 더부룩하실때 해주시면 효과적입니다.

 

허리 유연성 높이기

양손을 합장하고 검지를 위로 올리신후 손을 머리 위로 쭉~ 펴주� 상태에서 왼쪽으로 골반을 보내시고 내쉰 호흡의 몸방향을 오른쪽으로 기울이시면서 고개는 천장을 바라봅니다. 그 상태를 유지해주신후 이번에는 반대로 같은 동작을 반복해 주시면 됩니다. 그다음으로 상체를 오른쪽 대각선으로 보낸 다음 배꼽을 등쪽으로 끌어당겨주면서 괄약근을 조여줍니다. 이때 왼쪽 옆구리와 등쪽이 당기도록 자세를 유지시켜줍니다.

 

어깨 유연하게 만들기

이번 동작은 어깨가 유연해지는 요가 동작입니다. 양손을 가볍게 말아주신후 손목을 안쪽에서 바깥쪽으로 원을 그리며 돌려주면서 위로 올려줍니다. 내리실때는 반대로 안쪽으로 원을 그리며 어깨 높이 까지만 내려놓습니다. 그다음은 호흡을 크게 내쉰후 주먹진 손을 활짝 펴면서 몸통으로 끌어내린후 다시 바깥을 향하도록 손을 쭉 편 상태에서 아래로 내려줍니다.