건강하게 오래 살려면

 건강하게 오래사는 법

 

 

1. 적당한 운동을 한다
하루에 30~50분 저동의 운동을 주 3~5회 한다.

 

2. 정제하지 않은 곡물을 섭취한다
정제하지 않은 음식을 주 4회 정도 섭취하면 암방생 위험을 줄일 수 있다.

 

3. 야채나 과일을 많이 먹어라
야채나 과일을 하루 5차례 먹어주면 뇌졸중이나 심장병 암 당뇨 등의 예방에 효과가 있고 유방암 위험을 줄일 수 있다.

 

4. 담배를 끊어라
건강하게 살고 싶다면 어떤 방법을 동원해서라도 담배를 끊어라.

 

5. 자신만의 스트레스 해소법을 개발하라
스트레스는 만병의 근원이다 스트레스가 장시간 축적되면 정신분열 불안장애 우울증을 일으킬 수 있고 알레르기성 질환을 일으킬 수도 있다.

 

6. 체중을 줄여라
과체중인 사람은 표준에서 1kg 증가할 때마다 수명이 20주씩  단축된다는 연구결과가 있다.

 

7. 물을 많이 마셔라
하루에 물 6잔을 마시는 사람이 2잔 이하로 마시는 사람보다 결장암에 걸릴 위험이 절반으로 준다.

8. 배우자를 신중하게 선택하라
50대 남성을 대상으로 배우자가 건강하지 않은 사람은 아내가 건강한 사람에 비해 이상이 있을 가능성이 6배나 높다.

 

9. 좋은 친구들을 많이 사귀어라
괴로울 때 슬플 때 친구들은 많이 도움과 힘이 되어 준다.

 

10. 피부관리에 신경써라
강한 햇빛이나 차가운 공기에 무방비로 노출되는 것은 각종 질병의 원인이 된다.