영원한 아웃사이더

1. Basic Crunch 무릎을 굽히고 편히 누운상태서 상체만 일으키는 동작을 45초간 반복한다 2. Rt. Oblique Crunch 왼무릎과 오른팔꿈치를 맞닿는 동작을 45초간 반복한후 반대쪽으로 실시한다 3. Toe Touches 하체를 세운 상태에서 상체를 일으켜 발목을 만지는 동작을 45초간 반복한다 4. Reverse Crunch 하체를 들어올리..

건강생활---------/건강한100세 2009. 12. 22. 21:42

활자세(척추의 활력) 전신의 피로풀기 V자 자세(척추의 힘) 어깨풀기 고양이자세 가볍게비틀기

건강생활---------/건강한100세 2009. 12. 20. 18:14

허리척추이론 및 운동법 척추문제 원인 및 해결1 척추문제 원인 및 해결2 목척추문제마사지법과 운동법 인체건강에 대한 올바른 이해

건강생활---------/건강한100세 2009. 12. 20. 18:12

[신체디자인]유산소운동과 무산소운동 마라톤은 유산소운동, 100m 달리기는 무산소운동 <CNB뉴스> 1. 유산소운동(有酸素運動, aerobic exercise) 운동을 할 때 외부에서 산소를 흡입하여 에너지를 만드는데 이용한다. 유산소운동이란, 우리가 운동을 할 때 반드시 산소의 공급이 필요한데, 이 산소를 얻는 ..

건강생활---------/건강한100세 2009. 12. 18. 14:46

뚱보보다 더 위험한 마른비만 탈출법 <소비자가 만드는 신문> 마른 비만이란 쉽게 말해 체중은 정상적으로 나가지만 근육량에 비해 체지방이 많은 경우를 말한다. 특히, 잘못된 식습관을 가진 사람이거나 오랫동안 다이어트를 반복하며 요요현상 등 부작용을 경험한 사람이라면 마른 비만의 위험..

건강생활---------/건강한100세 2009. 12. 18. 14:35

건강한 삶, 하루 30분 걷기 <뉴스웨이브> 동의보감에 ‘약보(藥補)보다 식보(食補)가 낫고 식보보다는 행보(行補)가 낫다’는 말이 있다. 약으로 몸을 보하기 보다는 음식이 낫고, 음식보다는 걷기가 더 낫다는 뜻이다. 평균시속 3.5km, 소모열량 3.52kcal, 유지비 ‘0’. 두 다리로 할 수 있는 최고의 운..

건강생활---------/건강한100세 2009. 12. 16. 13:51

지방을 더 빨리 연소시키면 단시간 안에 다이어트를 할 수 있을 뿐만 아니라 멋진 근육도 만들 수 있다. 지방을 없애려면 인체의 신진대사율을 높여 지방 연소를 증가시켜야 한다. 물질대사라고도 표현되는 신진대사는 새것과 오래된 것 - 신구의 물질이 바뀐다는 의미를 가지고 있으며, 인체 내에서 ..

건강생활---------/건강한100세 2009. 12. 15. 11:49

<겨울철 뇌졸중>"예방 위해 지켜야 할 4원칙" <뉴시스> 뇌졸증은 갑자기 발생하지만 그 원인을 들여다보면 결코 느닷없이 생기는 병이 아니다. 주요 원인인 되는 고혈압, 당뇨병, 심장질환, 고지혈증, 비만, 운동부족 등은 생활 습관 병에 속한다. 즉, 수년에 걸쳐 서서히 혈액순환에 문제가 쌓이..

건강생활---------/건강한100세 2009. 12. 14. 14:12