영원한 아웃사이더

보디빌더 출신 마라토너 창용찬의 잘 달리기 위한 트레이닝법 Part.1 근력운동을 해야 잘 달릴 수 있다 <건강과 근육> 달리기에 최적의 조건을 갖춘 선선한 계절이다. 달리는 사람들은 목표가 다양하고 개인마다 시작한 동기와 목적도 다르다. 마라톤과 같은 유산소 운동으로 체중을 조절하고 싶다..

건강생활---------/맘대로달리기 2008. 10. 7. 12:42

아침 점심 저녁 시간대별 음식 섭취하기 각 시간대별 영양공급에 대해 알아보자 " 아침과 점심, 저녁 인체에는 각각 다른 영양소가 필요합니다. 따라서 아침에 좋은 음식이 저녁에는 해가 될 수도 있습니다. " 유럽 노화방지학회 설립자인 프랑스의 클로드 쇼사르 박사는 시간대별로 차별화된 영양소를..

건강생활---------/건강한100세 2008. 10. 3. 19:51

초전박살 어깨훈련으로 역삼각형 몸매 만들기 삼각근(어깨근육)을 맹렬하게 자극시킨 후 추이를 지켜보라. 무언가 대책이 필요하다. 어깨가 너무 좁아 좁다란 창살 틈도 거뜬히 통과하는 사람들을 종종 본다. 그들은 그런 약점을 보완하고자 밀리터리 벤치에서 바벨 프레스를 잔뜩 힘을 주며 하곤 한..

건강생활---------/건강한100세 2008. 10. 3. 19:49

“음악 들으며 운동하면 효율성 15% 증가” [서울신문 나우뉴스] 음악을 들으면서 운동을 하면 듣지 않을 때보다 운동의 효율성이 증가한다는 연구결과가 나왔다. 영국 브루넬 대학교(Brunel University)의 코스타스 카라게오르기(Costas Karageorghis)박사 연구팀이 30명의 지원자에게 특별히 선택된 락과 팝 음악..

건강생활---------/건강한100세 2008. 10. 3. 19:23

게브르셀라시에, 2시간3분59초 마라톤 세계신기록 [연합뉴스] 남자 마라톤 세계기록 보유자 하일레 게브르셀라시에(35.에티오피아)가 마의 2시간4분대 벽을 깨뜨리고 새로운 세계기록을 수립했다. 게브르셀라시에는 28일 독일 베를린에서 열린 제33회 베를린마라톤 남자부 42.195㎞ 코스에서 2시간3분59초..

건강생활---------/맘대로달리기 2008. 9. 28. 20:34

극한의 고통 넘어서면 달리는 쾌감 `러너스 하이` "달리기는 마약과 같다"…중독땐 역효과 <한국경제신문> 영화 '말아톤'을 보면 지체장애 청년인 초원이가 나온다. 그가 좋아하는 것은 아프리카 세렝게티 초원의 얼룩말과 마라톤이다. 장애로 아무것도 못하지만 달리기만은 예외다. 그는 얼룩말..

건강생활---------/맘대로달리기 2008. 9. 21. 21:18

기구없이 집에서 할 수 있는 근력운동 1. 먼저 앉았다 일어서기 - 스콰트 달리는데 기본은 다리로 달리기때문에 가장 첫 걸음이지요. 장시간 앞뒤로 왔다 갔다 왕복하는 다리, 이 강한 하체 근육을 유지하는 것은 당연히 기본이다. 무릎이 약하고, 부상이 없으려면 그중에서 하프스콰트가 기본이라고 ..

건강생활---------/건강한100세 2008. 9. 20. 20:27

건강하게 오래사는 법 1. 적당한 운동을 한다 하루에 30~50분 저동의 운동을 주 3~5회 한다. 2. 정제하지 않은 곡물을 섭취한다 정제하지 않은 음식을 주 4회 정도 섭취하면 암방생 위험을 줄일 수 있다. 3. 야채나 과일을 많이 먹어라 야채나 과일을 하루 5차례 먹어주면 뇌졸중이나 심장병 암 당뇨 등의 예..

건강생활---------/건강한100세 2008. 9. 15. 20:45