영원한 아웃사이더

5km 29'14"51 10km 27'57"27 15km 28'22"14 20km 31'26"49 total 1:57'01" 어제(18일) 산악마라톤대회가 열렸다. 코스는 명도암유스호스텔을 출발해 제주절물휴양림을 지나 검은 오름을 돌아오는 20km코스다. 곳곳에 비포장길인데다 오르막 내리막이 많지만 숲길을 지나는 상큼한 코스다. 이 대회는 올해로 5회째인데 처음 2..

건강생활---------/맘대로달리기 2006. 6. 19. 23:14

5km : 30':00" 10km : 30':49" 15km : 27':46" 20km : 29':40" 반환점 : 06':13" 25km : 20':17" 30km : 29':24" 35km : 32':24" 40km : 34':41" 42km : 14':56" 골인점 : 01':51" 종합 : 4:18':01"67 당초 날씨가 더울 것을 예상해 후반에 무너질 것을 우려한 나머지 초반에 너무 느리게 나갔다. 반환점 도는 시간이 2시간4분이었다. 턴 시간을 1시간56분 ..

건강생활---------/맘대로달리기 2006. 6. 6. 22:27

마라톤, 최강의 훈련법을 마스터하라! 선생님에게 배운 마라톤의 올바른 자세에 대한 효과는 대단했다. 실내 훈련을 하는 피트니스센터에서 나의 러닝 포즈는 환상이라는 평가다. 물론 아줌마들 사이에서지만 말이다. 처음부터 올바른 자세를 잡을 수 있었던 것은 아니었다. 가장 어려웠던 부분은 발..

건강생활---------/맘대로달리기 2006. 6. 5. 18:18

4일 북제주군 구좌읍 김녕해수욕장에서 종달리 전망대까지 이어지는 구간에서 마라톤대회가 열렸다. 제주도관광협회 주최로 올해 11회째 맞이한 이 대회는 풀코스에서 3백여명, 하프코스에서 5백여명, 10km코스에서 2천3백여명 등 모두 3천여명이 참가한 가운데 진행됏다. 올해는 처음으로 그동..

건강생활---------/맘대로달리기 2006. 6. 4. 20:44

-5km에서 마라톤까지 다음은 미국의 마라톤 전문가 봅쿠퍼(Bob Cooper)가 발표한 테이퍼링(연습량 줄이기)-5km에서 마라톤까지 모두 효과가 있다는 제목의 기고문을 발췌한 것이다. 트랙훈련은 어떠한 거리의 대회에도 필요한 핵심요소이다. 보통 테이퍼링이라면 풀코스 마라톤만을 위한 단계라 생각한다...

건강생활---------/맘대로달리기 2006. 5. 24. 16:59

운동량 줄여 에너지 축적 필요 평소 70% 가량 힘으로 달리기 3일전부터 탄수화물 집중 섭취 "큰 욕심 내지 말고 에너지 축적에 집중하라." ▲서서히 훈련량을 줄여라=풀코스 참가자의 경우 열흘을 남겨두고는 지구력 유지를 위한 시간주를 한차례 정도 실시하면 좋다. 적정 시간은 1시간30분~2시간 정도..

건강생활---------/맘대로달리기 2006. 5. 22. 22:46

오늘은 비가 와서 아침 달리기를 못했습니다. 일기예보에 따르면 오늘 200mm까지 내린다고 하는데 하루종일 비가 내립니다. 올 봄에는 거의 주말마다 비날씨를 보여 제대로 봄 기운을 느끼지 못하고 있습니다. LSD도 해야 하는데 주말이나 휴일이면 무슨 일이 그리 터지는지...원! 이제 제주마라톤축제가..

건강생활---------/맘대로달리기 2006. 5. 19. 17:04

오는 6월 4일(일요일) 제주국제마라톤축제에서 8번째 풀코스에 도전한다. 이번엔 서브4를 기대해 볼 수 있으려나? 그동안 월간 연습 주행거리만으로는 어려울 것 같다. 지난해 11월 이후 매달 2백km를 넘겨본 적이 없고 올들어서는 간신히 150km에 이르거나 100km를 겨우 넘겼다. 겨우 4월달 되서 265km를 달릴..

건강생활---------/맘대로달리기 2006. 5. 9. 22:59